Mevsim değişikliklerinin insanlar üzerinde birçok psikolojik etkisi vardır. Bunlardan birisi de major depresif bozukluğun bir alt tipi olan “mevsimsel depresyon”dur. Güneş ışığının azalması nedeniyle kaynaklandığı iddia edilen, özellikle sonbahar ve kış aylarında sıkça rastlanan bu rahatsızlık, major depresif bozukluk ile aynı belirtilere sahiptir. Bilimsel çalışmalara göre, mevsimsel depresyonun oluşumunda serotonin ve noradrenalin gibi hormonların yanı sıra, melatonin adı verilen hormonun da etkili olduğu düşünülmektedir. Mevsimsel depresyonu diğer depresyon tiplerinden ayıran en belirgin özellik ise depresyon başlangıcının ve bitişinin mevsimlere bağlı olmasıdır. Çoğunlukla ciddi bir durum olmamasına rağmen, intihar düşünceleri varsa ve belirtiler 2 haftadan uzun sürüyorsa bir uzmandan yardım almakta fayda vardır. Mevsimsel depresyondan korunmak için;
- Beslenmenize dikkat edin, bulunduğunuz mevsime uygun beslenmeye çalışın ve bol su için.
- Düzenli uyumaya çalışın, düzenli uyku yorgunluk ve stresi azaltır.
- Gün ışığından olabildiğince faydalanmaya çalışın.
- Kış şartlarına adapte olmak için rutin egzersizler yapın, düzenli egzersiz mutluluk hissi veren endorfin hormonunun salgılanmasını arttırır.
- Olumsuz içerikli suç, felaket gibi haberleri okumaktan veya izlemekten kaçının
, bunlar yerine size iyi hissettiren programları takip edin.
- Birlikte olmaktan keyif aldığınız kişilerle vakit geçirin.
- Bu dönemde hayatınızla ilgili kritik kararlar almak için acele etmeyin.
- Gerçekçi olmayan olumsuz düşüncelerinizi fark etmeye ve onların yerine alternatif gerçekçi düşünceler geliştirmeye çalışın.
- Şikayetlerinizin devam etmesi ya da şiddetli olması halinde bir uzmana başvurun.
Klinik Psk. Müge Kılıçlar